Új év, új én – a vízivás fontossága

A megfelelő hidratálás az egészség egyik kulcsfontosságú aspektusa. Ha napközben küzdesz a vízbevitellel, akkor az iPhone-od vagy az Apple Watchod hasznos segítség lehet.

Széles körben ismert tény, hogy testünk többnyire vízből áll, körülbelül 60%-ban. A kiszáradás az emberek jó 80%-át érinti, és ami a legfontosabb: sokáig észrevétlen maradhat. Ha kávét, teát, alkoholt iszol és légkondicionált helyiségben tölti az időd nagy részét (hello, irodai dolgozók), vagy csak szimplán a mai társadalomban élsz, akkor jó eséllyel nem vagy kellően hidratált.

És a legrosszabb hír az, ha hiányzik a megfelelő mennyiségű víz, valószínűleg az egész tested hidratálás nélkül marad. Ez pedig bár banálisan hangzik, számos egészségügyi problémához vezethet hosszú távon. Természetesen jó haverod, az iPhone nyomon tudja követheti a hidratáltságod szintjét, és még segít is abban, hogy kiderítsd, mennyi vizet kell inniod.

Vessünk egy pillantást azokra az okokra, amelyek miatt a H₂O a test, az elme és a szépség legjobb barátja, valamint azokat az alkalmazásokat, amelyek segítenek megfelelő mennyiségű vizet bevinned.

Az örök fiatalság titka

Túlzás nélkül állíthatjuk, hogy a jó öreg víz az egészség és az ifjúság forrása. De minimum  a legfontosabb lépcsőfok, amelyre építheted egészséges szokásaidat. 

• A víz fokozza az energiádat. Ha lemerültnek és kimerültnek érzed magad, igyál többet. A kiszáradás miatt fáradtnak érezheted magad.
• A víz segít kimaxolni az edzéseket és úgy általában fokozza a teljesítményt. Ha intenzív testedzést folytatsz, akkor erre gondolnod kell. Ne feledd, az izmok 80%-ban vízből állnak. Amikor a test víztartalmának csak 2%-át elveszti, a fizikai teljesítményed jelentősen romlik, fáradtságot, kimerültséget, csökkent motivációt és általános lehangoltságot tapasztalhatsz, sőt a testmozgás vagy a munka folytatása is valóban nehéz lehet. Különösen érvényes ez azokra a sportolókra, akik megerőltető testmozgás közben a testük súlyának akár 5-10% át is ki tudják izzadni.
• A víz energetizál és segíti a szellemi képességeket. Nem csak az izmaidra, hanem az agyadra is hatással van az enyhe kiszáradás is (a test víztartalmának 1-3%-ának elvesztése). Tanulmányok kimutatták, hogy megváltoztatja a hangulatot és csökkenti a koncentrációt, és megnő a fejfájás gyakorisága. A vízhiányt a memória is megszenvedi, tapasztalhatsz szorongást és a fáradtság érzése fokozódhat. Dióhéjban: ha azt szeretnéd, hogy az agyad a legjobb teljesítményt nyújtsa, hidratálj megfelelően.

• A víz megelőzheti és kezelheti a fejfájást. Mit csinálsz, ha valaki fejfájásra panaszkodik vagy rosszul érzi magát? Automatikusan felajánlasz nekik egy pohár vizet. Valószínűleg nem is tudod, honnan jön ez az automatikus reakció, de biztos lehetsz benne, hogy a „pohár víz” csodaszerként vagy legáltalánosabb kezelésként szinte mindig jelen van. Adj hozzá egy csipet sót, és elkészítetted a legolcsóbb elektrolit italt. A víz migrénre és fejfájásra gyakorolt ​​hatása tudományosan bizonyított: a kiszáradás fejfájást és migrént válthat ki, a víz pedig a fejfájás típusától függően enyhítheti a tüneteket azoknál, akik dehidratáltak. Néha a víz nem befolyásolja a fejfájás gyakoriságát, de csökkenti annak intenzitását.
• A víz segíthet a székrekedésen, és megakadályozza a hasi diszkomfortérzetet. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása megelőzheti és enyhítheti a székrekedést, különösen azoknál az embereknél, akik általában nem isznak elegendő mennyiségű vizet.

• A víz segíthet a másnaposság megelőzésében. Valószínűleg hallottad már azt a régi trükköt, hogyan lehet frissen felkelni frissen egy átbulizott éjszaka után: minden pohár alkoholhoz igyál meg egy pohár vizet. A másnaposság pedig részben dehidratáció, mivel az alkohol vízelhajtó, így több vizet veszítesz, mint amennyit beviszel. A tünetek (szomjúság, kimerültség, szájszárazság és fejfájás) csökkenthetők vízzel.
• A víz javítja a bőr állagát. A finom vonalak és ráncok mélyebbek lehetnek, ha ki vagy száradva. Az ivás hidratálja a bőrsejteket és feltölti őket, így fiatalabbá válik az arcod.
• A víz segíthet a fogyásban. Ha csak fél liter vizet fogyasztasz, az egy órán át csaknem 30%-kal megnöveli az anyagcserét. És ha étkezés előtt iszol, kevesebbet is fogsz enni. Ez 44%-kal nagyobb súlycsökkenést eredményezett mindössze 3 hónap alatt.

Egyértelmű, hogy érdemes hangsúlyt fektetni a vízivásra. Ha pedig van egy iPhone-od és Apple Watchod, könnyen nyomon követed vízfogyasztásod és időben emlékeztetőket kaphatsz arról, ha innod kell. Hoztunk néhány alkalmazást, ami bejöhet.

Water Minder

Ezt az appot rendszerint ki lehet fogni jó kis akcióban, de jelenleg 1790 Ft-ot kell érte fizetni. Az alkalmazás kiszámítja a napi célt nemed, testtömeged, aktivitásod szintje szerint. Ezután csak a poharad átlagos méretét kell megválasztanod, illetve, hogy milyen gyakran szeretnél emlékeztetőket kapni, és már kész is. Az alkalmazás minden alkalommal jelez, ha innod kell, és természetesen kitüntetésekkel és kihívásokkal jutalmaz. Ha szereted az egyszerűséget, a szimpla dizájnt és egyszerű felhasználást, válaszd a Water Mindert. Praktikus Apple Watch verziója emlékeztetni fog, ott is könnyen beírhatod mennyit ittál.

Drink Water Reminder

Ez az alkalmazás rengeteg információt vesz figyelembe a mindennapokról, beleértve azt is, hogy milyen klímában élsz. A Drink Water Reminder elsődleges célja, hogy meghatározott időközönként emlékeztessen. Testreszabott emlékeztetőket kaphatsz – csak meg kell adnod az alkalmazásnak, hogy mikor kelsz fel, mikor mész lefeküdni, és milyen gyakran szeretnél vizet inni.

Aqualert

Ez az alkalmazás, csakúgy, mint az előzőek, sok információt használ fel, hogy személyre szabhassa magát számodra. Jelvényeket lehet gyűjteni, és ez olyan, mint egy játék, ahol a nyeremény hidratálva van!

My Water Balance

Az alkalmazás személyes adataid alapján kiszámítja, hogy mennyi vizet kell innod minden nap. Az app abban különbözik a többitől, hogy hozzáadásskor számtalan folyadék közül választhatsz. Csak érintsd meg az „Add Drink” lehetőséget, és hatalmas választék jelenik meg: az alap víztől, kávétól és teától a joghurtig, a kombucháig, sőt a borig. Miután hozzáadtál egy italt, a My Water Balance tájékoztat a napi bevitel állásról.

Aloe Bud

Ennél aranyosabb és ösztönzőbb alkalmazás nem is lehetne. Az app nemcsak a vízbevitel nyomon követésében segít, hanem egy általános gondoskodó társ is, amely segít az egészséges életmód elérésében. Ha olyan alkalmazást keresel, amelynek kiváló emlékeztető rendszere van, az Aloe Budra mindenképpen érdemes ránézned.